暑假來臨，不少孩子長(zhǎng)時(shí)間宅家坐著玩手機(jī)、看電視，出門運(yùn)動(dòng)時(shí)間大幅減少，很容易出現(xiàn)體能下滑、近視度數(shù)加深、體重上漲等情況。為守護(hù)孩子們暑期身體健康，持續(xù)抓好校園體育鍛煉，現(xiàn)將暑期體育鍛煉相關(guān)注意事項(xiàng)溫馨提醒如下：

一、分學(xué)段抓好基礎(chǔ)體能練習(xí)

1.小學(xué)一、二年級(jí)：練習(xí)50米跑、坐位體前屈、一分鐘跳繩。

2.小學(xué)三、四年級(jí)：練習(xí)50米跑、坐位體前屈、一分鐘跳繩、一分鐘仰臥起坐。

3.小學(xué)五、六年級(jí)：練習(xí)50米跑、坐位體前屈、50米×8往返跑、一分鐘跳繩、一分鐘仰臥起坐。

4.初、高中：50米跑、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈；男生專項(xiàng)練1000米跑、引體向上，女生專項(xiàng)練800米跑、一分鐘仰臥起坐。

?二、多樣運(yùn)動(dòng)形式，快樂動(dòng)起來

家校攜手一起帶動(dòng)孩子運(yùn)動(dòng)，家長(zhǎng)多抽出時(shí)間陪同鍛煉，在家空地、小區(qū)步道、公共體育場(chǎng)都能開展日常練習(xí)。

鼓勵(lì)孩子們主動(dòng)報(bào)名社區(qū)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館、公益機(jī)構(gòu)舉辦的青少年運(yùn)動(dòng)會(huì)、趣味闖關(guān)、體能訓(xùn)練營(yíng)等活動(dòng)，換著花樣運(yùn)動(dòng)，讓孩子愛上鍛煉。

三、科學(xué)運(yùn)動(dòng)不受傷，健康防護(hù)記心間

運(yùn)動(dòng)安全放在第一位，講究科學(xué)鍛煉，同步做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)、護(hù)眼、合理飲食，全方位守護(hù)孩子健康。

每次運(yùn)動(dòng)前充分熱身，結(jié)束后及時(shí)拉伸放松；合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)，高溫暴曬、暴雨天氣盡量不安排高強(qiáng)度戶外訓(xùn)練。

另外請(qǐng)家長(zhǎng)管好孩子電子產(chǎn)品使用時(shí)間，多帶孩子到戶外接觸自然光；督促孩子早睡早起、三餐營(yíng)養(yǎng)均衡，不暴飲暴食、不熬夜，靠運(yùn)動(dòng)搭配健康飲食，遠(yuǎn)離肥胖和近視。

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?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 滕州市教育和體育局宣