小暑遇暑假 安全健康不放假

??今天是小暑節(jié)氣，也是夏季的第5個節(jié)氣。我國多地從小暑開始進(jìn)入伏天，是一年中氣溫較高、環(huán)境潮濕悶熱的時節(jié)。小暑時節(jié)正是暑假期間，孩子們宅家吃喝、外出玩樂時，如何做好安全防護(hù)，避免各種健康風(fēng)險和意外傷害？
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減少“小胖墩”

??我們常說“每逢佳節(jié)胖三斤”，到了暑假、寒假的時候，很多孩子可能都不止胖三斤，而過度肥胖會對孩子的健康帶來一定危害。防止孩子暑期長胖，我想就這幾點提醒家長。
??一是要保證孩子規(guī)律作息。這意味著一日三餐要規(guī)律，家長不能因為放假就放任孩子暴飲暴食或是饑一頓、飽一頓；飲食結(jié)構(gòu)要均衡，多吃富含蛋白質(zhì)的食物以及水果、蔬菜，少吃油炸食品。
??二是科學(xué)管控孩子的零食。家長可能做不到禁止孩子吃零食，但要避免讓孩子無節(jié)制吃零食，可以讓孩子用健康零食如水果、酸奶、適量堅果等，代替油鹽糖含量高的不健康零食。
??三是讓孩子少吃油炸食品，以免影響孩子控制體重。
??四是進(jìn)行適量的戶外活動。家長要盡量保證孩子每天進(jìn)行至少一小時的戶外活動。如果有條件的話，家長可以和孩子一起進(jìn)行戶外活動，帶動孩子堅持下去。同時，運動時段盡量選擇早上或傍晚，避免高溫時段，防止中暑。
??五是讓孩子多喝水，少喝甜飲料、碳酸飲料。孩子出汗較多時，也可以補充一些含電解質(zhì)的水。
??此外，家長可以定期監(jiān)測孩子的體重，及時關(guān)注孩子的體重變化。

警惕“小眼鏡”

??暑假過后，有一部分孩子視力下降，這大多跟他們的生活習(xí)慣有關(guān)。保護(hù)視力、防治近視，家長可以從約束孩子的不良行為習(xí)慣做起。
??首先，減少孩子的屏幕時間，也就是使用電子產(chǎn)品、看電視的時間。尤其是學(xué)齡前兒童和嬰幼兒，一定要少接觸電子產(chǎn)品。除了必要的網(wǎng)課時間，孩子每天的屏幕時間盡量控制在一小時以內(nèi)，尤其是連續(xù)的屏幕時間要盡量控制在20分鐘以內(nèi)。

??其次，糾正孩子的不良用眼習(xí)慣。暑期放假在家，不少孩子看書時可能會出現(xiàn)趴著、歪著、倒著、躺著等多種不良姿勢，而不是像在課堂上一樣坐得端端正正；有些孩子會在關(guān)燈后，悄悄玩手機或平板電腦；也有些孩子不注意用眼衛(wèi)生，經(jīng)常用手揉眼睛。長期下來，這些行為會損害視力，家長要引導(dǎo)孩子糾正這些不良行為習(xí)慣。
??充足的睡眠不僅對孩子的生長發(fā)育有益，還對控制體重和保護(hù)視力有一定的幫助。因此，家長要保證孩子擁有充足的睡眠。
??最后，確保孩子“目浴陽光”。戶外運動時，眼睛接觸到的自然光對孩子的視力健康很重要。當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子總是瞇著眼睛看東西或看遠(yuǎn)處特別費勁時，家長要警惕早期近視，及時帶孩子進(jìn)行視力檢查，防止近視度數(shù)進(jìn)一步加深。

飲食不貪涼

??夏季是孩子腹瀉的高發(fā)季。很多時候，腹瀉的發(fā)生和孩子的一些日常行為有關(guān)。那么，如何預(yù)防孩子夏季腹瀉呢？
??一是盡量控制冷飲的攝入量。夏季天氣炎熱，很多孩子貪涼，對雪糕、冷飲、冰鎮(zhèn)水果等一通亂吃之后，就出現(xiàn)腹痛、腹瀉等不適。建議孩子吃冰棍時，一天不要超過一根。從冰箱里取出來的冰鎮(zhèn)冷飲，可以在室溫下放置幾分鐘，待溫度不那么低時再飲用。
??二是冷熱食物不要混著吃。比如，剛吃完火鍋就喝很多冰水或吃很多冰西瓜，這樣容易讓胃腸道受刺激，導(dǎo)致腹痛、腹瀉。
??三是冰箱里的食物要科學(xué)存放。冰箱不等于食物存放的“安全箱”，很多食物在冰箱里的存放是有時限的，剩菜存放時間超過24小時或者存放方式不當(dāng)、生熟不分開，也會滋生細(xì)菌，導(dǎo)致孩子食用后拉肚子。
??四是關(guān)注飲食衛(wèi)生，做到飯前洗手，食物要蒸熟煮透。

運動防意外
??活潑好動是孩子的天性，跑跑跳跳中，意外受傷總是難免。暑期也是孩子出現(xiàn)意外傷害的高發(fā)季，常見的意外傷害有墜落傷、曬傷、燒燙傷、擦傷、割傷等。
??一般來說墜落傷的程度和墜落的高度成正比。但有時孩子墜落的高度不高，摔傷也會非常明顯。當(dāng)孩子出現(xiàn)墜落傷，且當(dāng)時表情非常痛苦，甚至出現(xiàn)意識障礙時，家長一定不要輕易搬動孩子或抱起孩子，以免給孩子造成二次損傷，而是盡快撥打120急救電話求助。如果孩子意識是清晰的，家長可以讓孩子稍微活動一下胳膊、腿，查看胳膊、腿能不能動，如果某一側(cè)的胳膊、腿不能動或者出現(xiàn)畸形，要盡快撥打120急救電話尋求幫助。
??暑期也容易發(fā)生曬傷。出現(xiàn)這種情況時，家長要讓孩子脫離暴曬環(huán)境，并對曬傷的局部做一些降溫處理，比如沖涼水或用涼毛巾冷敷，還可以涂一些蘆薈軟膏或者保濕霜，以減少繼發(fā)損傷。
??孩子摔跤時可能會出現(xiàn)一些擦傷。這時，家長可以先用清水沖洗擦傷處，如果沖洗時發(fā)現(xiàn)傷處特別臟，有很多小石子或者沙粒嵌在了皮膚里，盡量不要自己處理，要帶孩子去醫(yī)院請醫(yī)務(wù)人員幫助清理創(chuàng)面。如果孩子只是輕微擦傷，家長清水沖洗傷處后，可以涂抹一點碘伏。
??如果孩子出現(xiàn)割傷且傷處比較深，首先要及時止血。最簡單的方法就是按壓止血。家長可以用干凈的毛巾或者紗布，緊急情況下也可以用手指按壓孩子的傷口來止血，按壓時間通常需要持續(xù)5~10分鐘。隨后可以帶孩子到醫(yī)院清理傷口。如果傷處特別不規(guī)則且有明顯撕裂，家長要及時帶孩子去醫(yī)院，不要自行處理。
??對于扭傷，我們有非常簡單的處理方法。如果是踝部扭傷了，首先是抬高，即把受傷的肢體抬高，以減輕傷處的水腫。接下來要進(jìn)行冷敷，一般在急性扭傷后48小時內(nèi)都不建議熱敷。其次是加壓包扎，可以用彈力繃帶進(jìn)行包扎。最后是讓孩子制動，減少活動，受傷肢體盡量不要承重，以免加重傷處的水腫或損傷。如果孩子扭傷后關(guān)節(jié)變形，家長要及時帶孩子去醫(yī)院做進(jìn)一步的檢查。

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