【健康科普】國慶放假，健康不放假
國慶假日，或多或少會(huì)改變大家日常的飲食起居習(xí)慣，如何在假期放松、吃喝玩樂的同時(shí)，保持身體健康呢？
胡吃海喝不可取
假期是親人朋友聚會(huì)的好時(shí)機(jī)，三天兩頭下館子，一不小心就會(huì)吃多，傷及脾胃。
《素問·痹論》云“飲食自倍，腸胃乃傷”，《醫(yī)燈續(xù)焰》中也提出了相似的觀點(diǎn)，“飲食有節(jié)，五內(nèi)受益，何言傷乎？傷則過于飲食，甚至停蓄不消”。
中醫(yī)認(rèn)為，脾主運(yùn)化，胃主收納，脾主升清，胃主降濁，納運(yùn)相得，升降相因，則飲食水谷化生為人體氣血。
????飲食不節(jié)傷及脾胃，則會(huì)導(dǎo)致脾失健運(yùn)，釀生痰濕，出現(xiàn)消化不良、腹脹、便秘等癥狀。
????所以，國慶期間仍需要做到飲食有節(jié)，不可暴飲暴食，少吃或盡量不吃高熱量的肥肉、油炸食物、甜食等，代之以蔬菜、奶制品、豆類、魚、蝦、瘦肉等更為健康的食品。
不熬夜不貪睡
假期很多人都會(huì)熬夜，第二天一覺醒來已經(jīng)快到中午了。這樣的作息雖然看起來睡眠時(shí)間充足，但其實(shí)對身體沒有什么好處，反而會(huì)出現(xiàn)越睡越累、頭昏腦漲等癥狀。
睡眠節(jié)律應(yīng)該順應(yīng)天時(shí)，秋季天氣開始由熱轉(zhuǎn)涼，陽氣漸收、陰氣漸長，由陽盛向陰盛開始轉(zhuǎn)變。因此，人體也隨著自然界的陰陽變化，進(jìn)入陽消陰長的過渡時(shí)期。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出了秋季養(yǎng)生應(yīng)早睡早起的觀點(diǎn)，《世醫(yī)得效方》中亦有“寢息失時(shí)傷也”的觀點(diǎn)。
早睡，可順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)收之氣；早起，可順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。故而，雖然假期時(shí)間自由，大家仍應(yīng)規(guī)律作息，盡量晚上早點(diǎn)入睡，早晨早點(diǎn)起床，以順應(yīng)秋季的“收養(yǎng)”之道。此外，也不宜起得太晚、睡得太久。
中醫(yī)認(rèn)為，久臥傷氣，《類經(jīng)》中便提出“久臥則陽氣不伸，故傷氣”，《素問經(jīng)注節(jié)解》中亦有“氣隨動(dòng)而運(yùn)，臥久則氣懈怠而不行”的觀點(diǎn)。
可見，長久躺臥會(huì)影響人體陽氣升發(fā)，使氣機(jī)運(yùn)行不暢，導(dǎo)致人體怠惰無力。故而，適度睡眠，則神寧氣足；睡眠過度，人體長久躺臥、缺乏運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)出現(xiàn)精神不振、身倦乏力、動(dòng)則氣喘等癥狀。
不過度運(yùn)動(dòng)消耗
外出旅游時(shí)，常會(huì)有長途步行、爬山等體力活動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為，秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。
???另外，《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出五勞所傷，即“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久行傷筋，久站傷骨”。故而，國慶長假出游，安排行程時(shí)不可將體力活動(dòng)安排得過多、過密，尤其是老年人，應(yīng)盡量避免久行、久站，量力而行，以使精氣內(nèi)斂，不使陽氣外耗。
合理用眼
國慶假期也是眼病的高發(fā)期。宅家放松時(shí)，大家常會(huì)使用電子產(chǎn)品，長時(shí)間注視熒光屏，會(huì)導(dǎo)致眼睛表面淚膜上的淚液蒸發(fā)過多，出現(xiàn)眼干、眼澀、視物模糊等癥狀。
《靈素節(jié)注類編》中也有相關(guān)論述，提出“肝藏血而開竅于目，故久視勞目則傷血”。就是說，肝主藏血，開竅于兩目，肝得血而目能視，如果用眼過度，長久視物就會(huì)損傷肝之精血，從而出現(xiàn)視物不清等不適癥狀。
????因此，也要注意避免用眼過度，時(shí)常眺望遠(yuǎn)處讓眼睛休息一下。
還可以按揉眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處的攢竹穴，目內(nèi)眥角稍上方凹陷處的睛明穴，瞳孔直下、眶下孔凹陷處的四白穴，兩眉梢后凹陷處的太陽穴等眼周穴位，以緩解視疲勞。
