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（健康科普）兒童強(qiáng)體質(zhì)，該怎么吃？
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時(shí)間：2026-05-07 09:57:00
5月20日是中國學(xué)生營養(yǎng)日。
說到增強(qiáng)孩子體質(zhì)，一些家長可能會(huì)習(xí)慣性地問：該吃點(diǎn)什么補(bǔ)品，吃點(diǎn)什么藥物呢？其實(shí)，合理膳食才是提高孩子體質(zhì)的好辦法，而且不同年齡階段的孩子有不同的側(cè)重點(diǎn)。
多樣的食物包括：
（1）谷薯、雜豆類食物：平均每天3種以上，每周5種以上；
（2）蔬菜、菌藻及水果類食物：平均每天4種以上，每周10種以上，蔬果每日不少于300克，其中深色蔬菜占1/2；
（3）魚、蛋、畜肉及禽肉類食物：平均每天3種以上，每周5種以上；
（4）奶、大豆及堅(jiān)果類食物：平均每天有2種，每周5種以上。奶蛋類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣的最佳來源，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是維持生長發(fā)育和健康體質(zhì)的重要營養(yǎng)物質(zhì)。學(xué)齡前兒童每日需攝入奶類300～500毫升或相當(dāng)量的奶制品，可選擇液態(tài)奶、酸奶、奶酪等無添加糖的奶制品；每日一個(gè)雞蛋，最好選擇水煮蛋或蒸蛋。2-5歲兒童新陳代謝旺盛、活動(dòng)量大、出汗多，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，每天飲水量需600～800毫升。
合理膳食是兒童青少年提高體質(zhì)、增強(qiáng)免疫力的基礎(chǔ)，只有打牢了“地基”——平衡膳食，不斷獲取免疫系統(tǒng)所需要的“材料”——優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和重要的維生素——A、D等，孩子們才能擁有健康體魄。
（來源：健康中國）
