（健康科普）看綠色保護(hù)視力？真相是……
現(xiàn)在電子產(chǎn)品用的多
上網(wǎng)課、刷視頻、玩游戲
（羊了個羊）
……
不知不覺時間就過去了，
眼睛難免感到不適，
這時候耳邊總是想起那句話：
眼睛累了
就看看綠色的東西放松一下
“看綠色可以保護(hù)視力”這句話真的已經(jīng)深入人心，很多小伙伴還會特意將手機(jī)和電腦屏保設(shè)置成綠色，一些家長在孩子的書桌上還特意擺放一小盆綠植……
可是這樣做真的管用嗎？
看綠色可以保護(hù)視力嗎？
不管用！
其實(shí)，綠色和保護(hù)視力并沒有關(guān)系。
人的視力和眼球的睫狀肌保持的狀態(tài)有關(guān)。我們之所以會感覺到眼睛疲勞，是因?yàn)殚L時間用眼，導(dǎo)致眼球的睫狀肌處于高度的收縮狀態(tài)，得不到放松。久而久之，還會形成近視。
也就是說，只要眼球睫狀肌得不到放松，就算看再多的綠色，也無濟(jì)于事，眼睛照樣會感覺疲勞。
對此，有人會問了，那綠色保護(hù)視力的說法是怎么來的？
這是因?yàn)榫G色不像其他顏色那么刺眼，會給人一種舒服的感覺。作為三原色之一，綠色光的波長在500-570nm之間，位于可見光譜的中心，人們也就更容易看見綠色。
所以，看到綠色感覺舒適，是心理因素的作用，并不是真的護(hù)眼。讓孩子養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，嚴(yán)格控制用眼時間和距離，才是保護(hù)視力的上上策！
正確護(hù)眼怎么做？
1.每天戶外陽光下活動時間建議不少于2小時，近視兒童青少年建議更長。
從預(yù)防近視的角度，日間戶外活動關(guān)鍵是戶外，而不是活動內(nèi)容、方式和強(qiáng)度等。同時，戶外活動要因地、因時安排，注意安全、補(bǔ)充水分和避免強(qiáng)光直射。
2.對于兒童青少年，端正讀寫姿勢也很重要，做到“三個一、不偏頭”。
所謂“三個一”就是“一拳一尺一寸”：一拳，胸前與桌子間隔一拳（一個拳頭的距離）；一尺，眼睛與書本距離一尺（33厘米的距離）；一寸，握筆手指要與筆尖之間一寸遠(yuǎn)。
還要特別強(qiáng)調(diào)一下“不偏頭”，長期偏頭看書、寫作業(yè)，易引發(fā)單眼近視，家長和小朋友們都應(yīng)特別注意。
3.控制視屏?xí)r間，選擇較大屏幕電子產(chǎn)品。
學(xué)齡兒童青少年娛樂性視屏?xí)r間每天累計(jì)不宜超過2小時，為預(yù)防近視的需要控制在1小時內(nèi)為宜，半小時中間休息3～5分鐘。
線上學(xué)習(xí)時間，小學(xué)生每天不超過2.5小時，每次不超過20分鐘；中學(xué)生每天不超過4小時，每次不超過30分鐘。
另外選擇電子產(chǎn)品時屏幕的大小很重要，有條件的情況下盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品，并盡量遠(yuǎn)距離觀看。
建議的優(yōu)先順序?yàn)橥队皟x、電視、電腦、平板電腦，最后為手機(jī)，最好選擇將視頻投影到大屏幕或鏈接到較大屏幕的電視上，增加觀看距離，盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產(chǎn)品，以減少用眼不適和疲勞。
4.睡眠充足，作息規(guī)律，均衡營養(yǎng)，不偏食。眼睛的生長發(fā)育需要豐富的營養(yǎng)。均衡飲食，不挑食、不偏食。多吃水果蔬菜，以及攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可注意食用胡蘿卜、藍(lán)莓等富含對眼睛有益維生素的食物，對維持眼正常生長和視功能有積極作用。建議少吃甜食和含糖飲料。
5.保護(hù)視力的最關(guān)鍵就是讓眼睛好好休息，別太勞累。
記住 20 - 20 - 20 原則：
即每使用電腦 20 分鐘，向 20 英尺（6 米左右）遠(yuǎn)處，看至少 20 秒。要是工作太忙，無法頻繁休息，建議連續(xù)用眼 45 分鐘后休息 5 分鐘。
所以，想要護(hù)眼，不如放下手機(jī)，讓眼睛休息！如果真想看綠色，那眨眨眼，去看看窗外的樹吧。
（來源：江蘇疾控）
