（體育評(píng)價(jià)）2025田徑隊(duì)寒假訓(xùn)練計(jì)劃
指導(dǎo)思想：
貫徹教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，努力把北辛中學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭(zhēng)在今后的運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績(jī)，特進(jìn)行寒假加訓(xùn)工作。
訓(xùn)練目標(biāo)：
?（1）增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。
?（2）通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。
（3）通過訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī)，各項(xiàng)目也爭(zhēng)取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績(jī)。
訓(xùn)練時(shí)間：寒假
訓(xùn)練重點(diǎn)：重點(diǎn)抓短跑、長(zhǎng)跑、跳遠(yuǎn)、跳高、三級(jí)跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭(zhēng)取在區(qū)運(yùn)會(huì)上獲得好的成績(jī)。
?具體時(shí)間：上午：8：00-10：00
下午：15:00~17：00
訓(xùn)練地點(diǎn)：田徑場(chǎng)
訓(xùn)練方法：每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量。
訓(xùn)練對(duì)象：初一至初三年級(jí)田徑隊(duì)隊(duì)員
訓(xùn)練內(nèi)容：
一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。
二、速度訓(xùn)練：50米、100米、200米、400米。
三、力量訓(xùn)練：?單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐。
四、耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等。
五、反應(yīng)訓(xùn)練：?加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。
六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉。
七、專項(xiàng)訓(xùn)練：?二級(jí)蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球（初三）。
訓(xùn)練安排：
星期一??速度訓(xùn)練：?
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：
A：繞籃球跑圈
B：壓肩
?C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組；
?D：繞籃球全場(chǎng)“8”字形跑兩組
?2、測(cè)試：100米兩組或100米往返跑一組；200米、400米往返跑一組。
?3、繞籃球場(chǎng)慢跑一圈放松
星期二??力量速度訓(xùn)練：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：
A：繞籃球跑圈
B：拉韌帶練習(xí)
C: ?30米單足跳、30米蛙跳各兩組
?2、測(cè)試：?鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下。
?3、放松跑
星期三??耐力訓(xùn)練：?
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：
A：5分鐘?
B：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。
C：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。
D：800米、1500米、3000米、分組交替活動(dòng)。
2、400計(jì)時(shí)跑；兩組。
星期四??專項(xiàng)訓(xùn)練：???
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：
A：領(lǐng)跑
B：行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組
C：30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑
2、項(xiàng)目：全面訓(xùn)練（分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù)）
3、放松練習(xí)
星期五??調(diào)整訓(xùn)練：?????????????
1、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場(chǎng)跑道慢跑。
2、活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)。
3、30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2組。
4、深蹲跳20個(gè)X2組,俯臥撐20個(gè)X2組(女生)??男生20個(gè)X3組。
5、50米快速跑???2組.
6、放松練習(xí)（趣味籃球）。
