春節(jié)假期，闔家團(tuán)圓，美食相伴。但在享受節(jié)日的同時(shí)，也別忘了給身體“充充電”。滕州市體育總會(huì)辦公室主任、國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員馮恩源在滕州融媒《惠生活》欄目中，為大家?guī)?lái)了專業(yè)的春節(jié)健身指導(dǎo)。

一、春節(jié)鍛煉，益處多多

馮恩源指出，春節(jié)期間堅(jiān)持鍛煉，對(duì)健康有諸多益處：

（一）控制體重，守護(hù)代謝：節(jié)日飲食豐富，高熱量食物攝入增多，適度鍛煉能有效消耗多余熱量，維持體重穩(wěn)定，同時(shí)促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)血脂、血糖，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

（二）增強(qiáng)免疫，提升機(jī)能：規(guī)律運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能、肌肉力量與耐力，提升身體免疫力，讓您在節(jié)日里活力滿滿。

（三）緩解壓力，愉悅身心：運(yùn)動(dòng)能促使身體分泌內(nèi)啡肽，幫助放松身心、緩解焦慮，以更積極的心態(tài)迎接新年。

（四）保持習(xí)慣，避免傷?。簣?jiān)持鍛煉能維持身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性，避免因長(zhǎng)期中斷導(dǎo)致機(jī)能下降或運(yùn)動(dòng)損傷。

（五）促進(jìn)互動(dòng)，增進(jìn)親情：選擇羽毛球、跳繩、散步等家庭運(yùn)動(dòng)，既能增進(jìn)感情，又能營(yíng)造健康積極的家庭氛圍。

二、科學(xué)選擇，動(dòng)出健康

針對(duì)春節(jié)假期特點(diǎn)，馮恩源推薦了多種輕松有趣、易于堅(jiān)持的健身方式：

（一）居家健身

1 、全身燃脂類：開合跳、高抬腿，每組30秒，休息30秒，重復(fù)3-4組，快速激活身體機(jī)能。

2 、局部塑形類：平板支撐（每次40-60秒）、臀橋（每組15次），幫助塑造優(yōu)美線條。

3、拉伸放松類：貓式伸展、大腿前側(cè)拉伸，有效緩解久坐疲勞，舒展身體。

（二）戶外運(yùn)動(dòng)

1、健步走：在公園、河邊或小區(qū)內(nèi)，以適中步幅快走30-45分鐘，每周3-5次。

2、慢跑/騎行：根據(jù)身體狀況，選擇慢跑20-30分鐘或騎行30-60分鐘，擁抱自然，鍛煉心肺。

3、登山：選擇安全的登山步道，在欣賞風(fēng)景的同時(shí)，鍛煉腿部力量，但需注意避免過(guò)度疲勞。

（三）家庭趣味運(yùn)動(dòng)

1、家庭趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)：組織三人四足、背靠背運(yùn)球、接力賽跑等項(xiàng)目，讓運(yùn)動(dòng)充滿歡聲笑語(yǔ)。

2、親子運(yùn)動(dòng)：和孩子一起跳繩、踢毽子、打羽毛球，在運(yùn)動(dòng)中增進(jìn)親子關(guān)系，培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)興趣。

健康是最好的年禮，運(yùn)動(dòng)是最美的年味。讓我們?cè)谶@個(gè)春節(jié)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，快樂(lè)健身，以健康的體魄和飽滿的精神，迎接嶄新的一年！